結局いつ運動するのが効果的なの？目的別のベストタイミングはコレ！

 運動をするにも最も効果的なタイミングはいつ？

せっかく運動をするんだから、もっとも効果的なタイミングで運動をしたいですよね。

ダイエットをしているひとの疑問で多いのは「運動するタイミングは食前が良いのか、それとも食後が良いのか」です。

まずそれぞれのメリットとデメリットを考えてみましょう。

食前（空腹のとき）に運動をするメリット

• 体内における糖分の血中濃度が低いので脂肪がエネルギーとして使われやすい
• 運動後に食事をすることで摂取した栄養が使われた筋肉のほうへ運搬されやすい（脂肪になりにくい）

糖分の血中濃度が高いときだと、そのまま糖分がエネルギー源として使われます。（身体にとって効率的なため）しかし、糖分が枯渇している空腹時の運動エネルギーは貯蔵庫である脂肪から引っ張ってくる必要があります。（脂肪燃焼を目的とするなら効率的）

運動後に食事をすることで、普段だったら貯蔵庫（脂肪）へ向かうはずの栄養も疲れている筋肉のほうへ送らなければいけなくなります。このことから摂取した栄養が余らずに脂肪になりにくい食事をすることができます。

食前（空腹のとき）に運動するデメリット

• 貧血やめまいなどを引き起こすリスクがある
• 集中力が普段より低く運動自体の効果が落ちやすい
• 糖分の血中濃度が低い場合、筋肉からもエネルギーを補給しようとし筋肉が分解される（カタボリック）

空腹状態での運動は運動そのものの効果や危険性に影響を及ぼすことを忘れないでください。

筋肉からもエネルギーを得ようとする（カタボリック）はボディビルダーでもない一般人はそこまで気にすることではありません。筋肉にはマッスルメモリーというのがあって一度付いた筋肉を元の量に戻すことは比較的容易です。

食後（空腹でないとき）に運動するメリット

• 糖分の血中濃度が充分にあるので運動自体の質が高くなる（より重いものを、より長い距離を、より早く運動できる）
• 貧血やめまいなどを引き起こすリスクが低い
• 血中糖分からのエネルギー　→　脂肪からのエネルギー　→　筋肉からのエネルギー　という順番でエネルギーを使うので筋肉が分解されることはほとんどない

運動効果を高める上で糖分の血中濃度は重要です。マラソン選手が試合前に炭水化物（パスタなど）を摂取するようにお腹が空いている状態では運動のパフォーマンスに差が出てしまいます。

体内のエネルギーを使用する順番は上記の通りなので、カタボリックを引き起こすことはほとんどありません。

食後（空腹でないとき）に運動するデメリット

• 食後すぐに運動すると消化不良を起こす（最低1,２時間はあける必要がある）
• 運動の消費カロリーが脂肪まで届かずに終わってしまう（血中のグリコーゲンだけで足りてしまう）

食後すぐの運動は厳禁です。おにぎり1個、バナナ1本程度だったら影響はほとんどありませんが、通常の食後であれば２時間は待ってから運動したいところです。

食後は血中に栄養が満ちています。この状態の運動は身体にとっては非常に効率が良い（身体にとってエネルギー変換効率が良い）ですが、ダイエッターにとっては非常に効率が悪い（脂肪のエネルギーを使う必要がない）ものになります。

最も効果的な運動のタイミングは目的しだい

食前、食後、それぞれにメリットとデメリットがあります。こういうときは「運動の目的は何か？」を考えてみましょう。

脂肪燃焼が目的の場合

食前の運動が最も効果的です。脂肪から直接エネルギーを補給する働きは無視できません。デメリットのひとつである筋肉の分解も別のタイミングで筋トレをすることで影響を最小限にすることができます。しかし貧血などのリスクはしっかりと考えて運動をしましょう。

脂肪燃焼が目的の場合は、食前に有酸素運動を行い、食後にちょっと筋トレをいれるのがベストです。

筋肉をつけることが目的の場合

食後の運動が最も効果的です。筋肉をつけるためには運動パフォーマンスの質が第一です。限界の重量、限界の回数を増やしていくことでしか筋肉は増えません。なので体内の栄養が満ちている状態のときこそ一番の筋トレタイミングです。有酸素運動は行わないほうがより効果があります。（カタボリックがなく常時アナボリックにできるため）

筋肉をつけることが目的の場合は、食後にがっつりと筋トレをするのがベストです。

まとめ

運動をするタイミングは昔から議論されており、上記の内容で一応の決着がついているというのが現状です。まだ異を唱える研究者やアスリートはいますが、一般の方の運動は上記のタイミングがベストです。

あと、朝と夜の運動効果を比較されることもありますが、そこまで効果に違いはないので安心してください。

いろいろと効果的なタイミングについて書いてきましたが、あなたが運動を続けられるタイミングこそベストなタイミングであるということも忘れないでください。