くびれを作る最高効率エクササイズ！これを知らなきゃもったいない！

美しいボディラインにかかせない「くびれ」はどうやったら作れるのでしょう。

今回はあなたのウエストを引き締めるメリハリボディを作る最高効率のエクササイズを紹介します。

痩せても「くびれ」がないのはなぜ？

せっかく痩せてきてもくびれがなければ、寸胴体型。あなたにくびれがないのは大きくわけて２つ原因があります。

インナーマッスル（体幹）が弱い

身体のいちばん内側にあるインナーマッスルが弱いと、内蔵は重力に従ってどんどん外へ外へと広がっていってしまいます。このために凹凸のないフラットなボディラインになってしまいます。

姿勢が悪い

姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、下っ腹が出てしまったり、リンパの流れを停滞させてしまいます。結果、脂肪がウエストラインに溜まりやすい身体になってしまいます。

腹横筋を鍛えよう！

上記のくびれがない２つの原因を同時に解消できるエクササイズがあります。

ウエストを引き締め、姿勢を自然とキレイにする腹横筋を鍛えていきましょう！

くびれを作る最高効率エクササイズ！

ドローイン

インナーマッスルである腹横筋を鍛えるもっとも代表的なエクササイズです。

ほとんどの方は体幹が弱くなってしまっているので、ドローインをするだけで、くびれ作りには劇的な効果があります。

ドローインのポイント

• なるべく毎日行う
• 電車での移動中なども呼吸を意識するとGOOD!
• 理想的なくびれをイメージしながら行う

サイドクランチ

お腹引き締め効果があるのは腹横筋だけでなく、腹斜筋を鍛えることもくびれ作りに効果的です。

ドローインの刺激だけじゃ物足りないならサイドクランチも試してみましょう！

サイドクランチのポイント

• 肩や首に痛みを感じたらすぐに止め、鏡でフォームを確認する
• より強い刺激が欲しいなら片足をあげてみましょう

もっといろんなくびれエクササイズを試してみたくなったらこちらの記事がオススメです。

最低限覚えておきたいお腹を凹ます腹筋トレ！効果が高いエクササイズ15選

1ヶ月後に差がつく腹筋方法はコレ！筋トレ動画ピックアップ

美しいくびれを作る方法まとめ

カロリー制限をして体重が減少しただけでは、キレイな身体は作られません。あなたのダイエットの目的が「体重減少」ではなく「キレイ」と言われることならば、エクササイズや運動は避けることが出来ません。

現代人はインナーマッスルが弱いので、ちょっとエクササイズをするだけでかなりサイズや見た目に効果があります。

とくにウエストラインは効果が出やすい部位です。ぜひあなたのダイエットに運動を取り入れて、なりたい身体になりましょう！