たぷたぷ膝上のお肉をたった1分ですっきり解消させるエクササイズ

脚に対する悩みはほとんどの方が持っていますが、太さの悩みの次に多いのが「ひざの上のお肉が取れない」という悩み。

すらっとした脚の人でも膝の上には脂肪が残ってしまっていたりします。ひざ肉に直接効くエクササイズをして美脚を目指しましょう！

きれいなヒザを作るためのエクササイズ

1分間空気イス

 空気イスエクササイズのやり方

壁に背を付けて腰を落としていき、だいたいヒザの角度が90度になったところで止まり、そのまま1分間状態を維持します。

慣れてくるまでは30秒くらいでも良いでしょう。

実際にやってもらえるとわかるのですが、空気イスはヒザの上の筋肉にビシっ！と刺激が入ります。

脂肪が気になる部分の周囲にある筋肉を使うエクササイズが効果的です。老廃物を流すことでむくみを減らし、筋肉に刺激を与えることで脂肪の分解を促します。

エクササイズの頻度は？

最低でも毎日やりましょう。たった1分のエクササイズなので1日に何度か実施するのもオススメです。もちろんヒザに違和感を感じたら止めましょう。

エクササイズのあとには

空気イスエクササイズのあとには、気になる膝肉を揉みほぐしましょう。リンパマッサージのように脂肪を押し流すイメージで行うと良いです。もちろんオイルなどを使い、痛気持ちいいくらいのちから加減で大丈夫です。

しっかりとストレッチも

揉みほぐしたあとはしっかりとストレッチで伸ばしてあげましょう。

おすすめストレッチは

1. 正座をする
2. 足を崩さずに上体だけ寝るように横になる
3. そのまま30秒間キープする

しっかり続けて膝上のお肉をやっつけよう！

ヒザの周囲は普段の生活ではなかなか使わない場所。なのでどうしても脂肪が貯まりやすい場所になってしまいます。

適切なエクササイズを行い、気になる部分をシェイプしましょう！