あなたのランニングを超効果的にする簡単な方法

ダイエットにランニングは効果的と聞いて実際にやってみるけれど「あれ？ランニングってこれでいいのかな？」と思っちゃうことありますよね。

基本的には「走りながら会話できるくらいのペースでランニングする」だけで良いのですが、せっかくやるんですから、そのランニングを超効果的にしませんか？

ランニングは美しくなるためにやる

走ることで得られる効果は良いことばかりです。たとえば

• 代謝がよくなる
• 老廃物を排出しやすくなって美肌になる
• 情報を遮断できて頭がすっきりする
• よく眠れる
• 冷え性改善

などなど。書ききれないくらいたくさんあります。キレイになるためにダイエットしている人は絶対にランニングはしたほうが良いでしょう。

体重を減らすためだけにならないように

ダイエットでランニングをするわけですから、もちろん体重は減ったほうが良いのはわかります。でもランニングの効果で脂肪を落とすのはとても大変なことです。簡単に計算して50kgのひとは140km走ってやっと1kg脂肪が減ります。

体重を減らすのはカロリーコントロールにまかせよう

ランニングを効果的にするためには「ちゃんと続ける」ことが大切です。体重を減らすことだけが目的のランニングだとなかなか努力に見合った効果が体重計に現れずにモチベーションの低下を招いてしまいます。その結果「走ることは大変」と思うようになっていってしまいがちです。

体重を減らすのは摂取カロリーをコントロールすることに任せて、「ランニングはキレイになるためにやる！」と考えましょう。

キレイになることが目的ならばランニングはずっと楽しいものになり、もっともっと続けたいものになります。

体重が減っていなくてもキレイになっている

前述の通り、ランニングは美容や健康にとても良い影響があります。走った翌日に体重が減っていなくても、かならずその分キレイになっていますから安心してまたランニングに出かけましょう。

ランニングを超効果的にするために知っておきたい最初のことは「ランニングはキレイになるために行う」ということです。

効果的な方法や時間、タイミングは？

ランニングを効果的にするために様々な方法が知られています。ひとつずつ確認していきましょう。

20分以上走らないとダメ？

有酸素運動においてよく聞く話のひとつに「脂肪の燃焼は20分後から始まる」というものがあります。

自分の経験則ではこれは本当のことです。でももっと効果的な方法があります。

５分でも良いから走りにいく

20分以上走るのは大変です。クタクタになりますし、その時間を確保できないひともたくさんいると思います。

だから「今日はちょっと走るのは無理だな」となる日が増えていつの間にかランニング自体を止めてしまうということになります。

５分で良いです。ちょっと５分だけ走ってくるか、と出かけてください。

週に1回30分走るより毎日５分走ったほうがキレイになる

これは絶対に間違いありません。5分だけでも毎日走ることを続けていると様々な良い効果があります。

• 心肺機能が強くなり血流が良くなる
• むくみや冷えなどの体質が改善できる
• エネルギーを消費する体質になる
• 毎日続けることが自信になる
• 姿勢がよくなり脂肪が付きにくくなる
• よく眠れることで代謝が良くなる

週に1回30分走ることでは得られない様々な効果を得ることができます。

そして一番のメリットは「5分だと気楽に走りにいけること」です。

走る前に筋トレするとより効果的

ランニングする前にスクワットをすると特に太もものサイズが細くなります。

よく「筋トレするとすぐ太くなっちゃうから」という声を聞きますが、絶対にあり得ません。太くなっているのは脂肪のせいです。

ダイエット中に筋トレして太くなることは100％ないので安心してください。筋肉はオーバーカロリーで始めて組成できるものだからです。

正しいスクワットの方法

朝が良いの？夜が良いの？

ほんのちょっとだけ朝のほうが効率的です。そこまで差はありません。

でもご飯を食べる前に走りにいくようにしてください。ご飯を食べてしまったら2時間くらいはあけてから走りにいきましょう。

消化中のランニングは横っ腹が痛くなったり、消化を悪くしたりしてしまうのでやめましょう。

終わったあとのアイシングは絶対にしよう

ランニングが終わったらアイシングを行ってください。アイシングをすることで疲れの抜け方や怪我などのリスクを軽減することができます。

走り終わったらお風呂で冷たい水を脚に2,3分かけてあげてください。

まとめ

ダイエットのためにランニングをしている方は「キレイになるために走る」という目的を忘れないようにしてください。

ダイエットを始めた頃は「体重を減らすこと」が「キレイになる」という目的のための手段だったのに、ダイエットをしている内に手段と目的が入れ替わってしまって、「体重を減らすこと」が目的になってしまうダイエッターの方はたくさんいます。

目的がずれてしまったダイエットは失敗しがちなので、ランニングをきっかけに「キレイになる」という本当の目的を思い出してください。

そうしたら体重に思い煩わされないキレイになるダイエットが成功するはずです。