真似するだけでOK!痩せているひとの太らない習慣9個

まったくダイエットしていないのに何故か痩せているひとっていますよね。

このひとたちのことを「太らない体質」だと誤解していませんか？

痩せているひとは体質で痩せているわけではなく、日常生活における「習慣」で痩せているのです。

だからこの習慣を真似してしまえば、あなたも「痩せているひと」におおきく近づくことができます。

ではいきますよー。

痩せているひとの太らない習慣9個

お菓子は袋から食べない

袋から直接お菓子を食べてしまうと、ついつい食べ過ぎてしまうもの。

ちゃんと食べる量をコントロールするためには袋から小皿に移してから食べるのが効果的。

食事はよく噛んで食べる

噛む回数を増やすことで食事にかかる時間が長くなります。脳が「満腹だわー」と感じるときは、実は胃がいっぱいになったときではなく、食べ始めてからの時間が経過したときなのです。だからなるべく良く噛むことで食べ過ぎる前に満腹感を得ることが出来ます。

わたしがお手伝いしたダイエッターの方は、ひとくち食べるたびにお箸を置くほど、よく噛むことを徹底しているひとがいました。

簡単なことなのでこれも真似しましょう！

飲み物は基本ノンカロリーを選ぶ

痩せているひとは飲み物も自然とお茶や水を選んでいます。飲み物のカロリーに無頓着だと痩せることができません。

わたし自身も自分の飲み物の総カロリーを計算したらびっくりしたことがあります。（過去記事：自分の一日の飲み物のカロリーを計算したらエライことになった）

ダイエット中は飲み物はすべてノンカロリーを選びましょう。

お腹が空いたときしか食べない

痩せているひとは空腹センサーに素直です。お腹がすいたら食べます。

これは言い換えるとお腹が空いているときしか食べないということです。痩せているひとは間食をほとんどしません。

間食はせずに朝、昼、晩と食べることが理想です。

普段の姿勢に気を付けている

ただしい姿勢を維持しようとするだけで人間は筋肉を使います。たとえば猫背だと本来使われるはずの筋肉は使わずに、腱や骨で身体を支えるようになってしまいます。筋肉を使うことで消費カロリーは増えるので、ただしい姿勢を維持しようとするだけで立派な運動になるのです。

身体を冷やさないようにしている

女性に付き物の冷え性は、新陳代謝を妨げ、日常の消費カロリーを低下させます。

温かいものを飲み、寝るときは腹巻き着用、お風呂あがりはすぐ靴下を履く、とこれだけでだいぶ身体の冷えは解消できます。

代謝を良くするために身体の冷えには気を配りましょう。

コンビニでは買うつもりだった物以外買わない

ちょっとガムを買いにコンビニに入ったはずなのに、気付けば手にはチョコやらアイスやら・・・。

痩せているひとは買うものが置かれている棚以外には見向きもしません。コンビニに入る前はちゃんと買うものを決めて、「なにか他に買うものないかな」とは考えないようにしましょう。お金を払ってまで太ってしまってはいけません。

ストレッチが好き

痩せているひとはストレッチ運動が好きです。就寝前だけでなく、朝起きたらストレッチ運動をすることがおすすめです。

午前中の運動によって、その日は代謝があがった状態で1日を過ごせるようになります。ストレッチ運動にもちゃんと消費カロリーはあります。

細かい消費カロリーを日常生活のなかで積み上げていくことが痩せるコツです。

急いでいなくても早足

ウォーキングは歩くスピードによって消費カロリーがおおきく変わります。

• のんびり歩く　　1分で2.7kcal
• 普通に歩く　　　1分で3.3kcal
• 早足で歩く　　　1分で4.3kcal
• 限界速度で歩く　1分で7.8kcal　　　（60kgの人間で計算）

このように歩く早さによって違いがでます。「あんま変わらないじゃん」と思ったら間違いです。

厚生労働省の統計によると日本人の歩数は1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩で、1000歩はおよそ10分の歩行とされています。

ということは女性の場合は1日合計の歩行時間は70分にもなります。計算してみましょう。

いままでのんびり歩いていた女性が早足で歩くようになったら1日の消費カロリーは120kcalも増えます。これはやばい。

歩き方を変えるだけで1ヶ月で3600kcalも消費カロリーが増える！

そういえば早足のひとで太っているひとは見ませんね。

痩せる習慣はちょっとしたことの積み重ね

冒頭でも言いましたが、痩せているひとは痩せる習慣を必ず持っています。ダイエットにおいて「体質」や「遺伝」なんて言葉は言い訳にしかなりません。

痩せているひとの太らない習慣とは、「毎日の消費カロリーをちょっとずつ積み上げていく」ことと「摂取カロリーを多く摂りすぎないための工夫」です。

痩せているひとは自然とこのふたつを習慣化していたのです。

この習慣は簡単に真似することができます。この９個があなたの習慣になったとき、ダイエットの成功率はグンと上がります。