ダイエット中でも食べて良いものは？空腹に備えて常備したい非常食リスト

ダイエット中の空腹感はつらいもの。

ダイエット中でも食べて良いものをちゃんと知って、空腹時の非常食として常備しておくと「我慢できずにオーバーカロリーになってしまった」とならないのでオススメですよ！

では早速いきましょー！

ダイエット中でも食べてよいもの：非常食を常備しよう！

スープ系

ダイエットの強い味方！温かいスープで身体を温めることもできて一石二鳥です！

基本的にサラサラしたスープを選びましょう。ポタージュ系はカロリー多めです。コンビニで売ってるものも多く常備しやすいのもオススメの理由！

野菜スープ

野菜もたくさん取れてGood!でもジャガイモなどの芋類が入っているのは避けたほうが無難。

春雨スープ

低カロリー食品として人気！コンビニで売っているものを常備しとくと良い。でも春雨は炭水化物だってことも忘れちゃダメ。

わかめスープ

焼き肉に行く事になったらとりあえず頼みたい。わかめスープはスープの中で低カロリー。

わかめが膨らんで満腹感も得られる心強いナイススープ！

きのこスープ

きのこの低カロリーで空腹感をやっつけよう。でもきのこ系のスープはポタージュが多いから選ぶときはちゃんとサラサラしたスープか確認しよう！

お菓子系

ダイエット中だって食べられるお菓子はあります。お口が寂しいときにあると嬉しいお菓子。

でもちゃんと知っておかないとお菓子はカロリーがいっぱい。でも「お菓子食べた」という満足感はダイエットにも必要ですよ！

コーヒーゼリー

おやつの中で抜群の低カロリー。クリーム入れても約60kcal。

でもコンビニでよく見る生クリームが最初から入っているコーヒーゼリーは130kcalくらいあるから、買う前にちゃんとチェックしよう！

おしゃぶり昆布

一袋26kcalのナイスなヤツ。口の中にある時間も長いので食べてる感が続くのもナイス。

でも塩分があるから食べ過ぎ注意。

ガム

食べなきゃいいのさ！という発想でガムも常備しておきたい。だいたい一粒 5〜10kcal。

でもキシリトール系のガムは食べ過ぎるとお腹がゆるくなるから注意！

ドライフルーツ

ドライフルーツはダイエットの味方！

ですが！無添加のものを選びましょう！意外と砂糖ドバドバ使っているものもあるので要チェックです。

あかちゃんせんべい

意外とおいしいあかちゃんせんべいのカロリーは1袋で15kcal程度。

赤ちゃんが食べるものなので添加物もなくヘルシーでダイエット中は頼もしい味方。オススメ！

おつまみ系

コンビニで売っているようなおつまみにも探せば低カロリーなものがあります。

低カロリーでも高たんぱくなものが多いので運動をしているひとにオススメできるものが多いです。

ビーフジャーキー

だいたい５枚で50kcal。ビタミンB12、亜鉛、たんぱく質も豊富でダイエット向き。

でもやっぱり塩分は多いのでむくみやすい人はたくさん食べないように気をつけよう！

スルメ

5片で25kcal程度。ボディビルダーも減量期によく食べる。

こちらもビタミンB12、亜鉛、たんぱく質が多く含まれています。

魚肉ソーセージ

炭水化物なしのダイエットでも食べられる魚肉ソーセージ。

細いタイプならだいたい30kcalくらいです。製造日から90日くらい日持ちする点もGood!

アーモンド

栄養価も高く美容にも良いアーモンド。だいたい10粒で60kcal。

脂質が多いと心配する方も多いですが、植物性の油なので過剰摂取しない限りは大丈夫。食物繊維も多いので便秘のひとにもオススメ！

枝豆

たんぱく質とビタミンが豊富で低カロリー。100g食べても70kcal程度！

冷凍食品としても保存しやすく、対空腹非常食として抜群です！

ツナ缶

ノンオイルのものを選びましょう。低脂肪、高タンパクで運動でダイエットしているひとにぜひ！

保存が効くことも嬉しい。

フルーツ系

果物は種類によってカロリーにかなり違いがあります。加工されていないフレッシュな果物を摂るようにしましょう。

果物でカロリーが多いものは、バナナとリンゴです。（両方とも140kcal / 1個くらい）

イチゴ

低カロリー果物の代表格！５個で20kcal程度と優秀な食べ物です。安心してダイエット中でも食べられます。

でも牛乳やクリームをかけたら摂取カロリーがあがってしまうので注意が必要です。

グレープフルーツ

一時期グレープフルーツダイエットって流行りましたね。食べ物をグレープフルーツだけにするのはNGですが、間食で食べる分にはダイエットに良い効果があります。カロリーは約80kcalですが、体内のインシュリンを動かす作用があるので空腹感を和らげる効果があります。

グレープフルーツの苦みが食欲を減退させるなんて研究結果も出てます。

ダイエット中でも食べて良いものまとめ

低カロリーなものはたくさんありますが、今回は

• 近くで買えるもの
• なるべく保存がきくもの
• よく噛むもの
• 健康的なもの
• おいしいもの

というテーマでダイエット中でも食べても良いものを選びました。

空腹感と戦う前に家に常備しておくと安心ですよ！