食べ過ぎ厳禁！意外とカロリーが高いサラダはコレ！

「サラダは低カロリーだからたくさん食べても大丈夫」なんて思っていませんか？

種類によっては、結構なカロリーを持つサラダもあります。

ダイエットするなら「野菜だから大丈夫でしょ」と油断せずに高カロリーサラダのことを知っておきましょう！

なるべく避けたい高カロリーサラダはコレ！

ポテトサラダ

• 100gで約170kcal
• 100g中マヨネーズはだいたい15g（100kcal）
• 野菜はジャガイモが高カロリー

ジャガイモは食物繊維も豊富なのですが、野菜のなかではカロリー高めの部類。そしてなによりマヨネーズの量が多く減量中には不向きなサラダ。おいしいからと食べ過ぎないように！

マカロニサラダ

• 100gで約230kcal
• たっぷりマヨネーズ（約120kcal）
• マカロニ自体が炭水化物

マカロニサラダもマヨネーズが高カロリーの原因に。メインのマカロニも炭水化物なので「サラダだから」とたくさん食べてしまうとあっという間に太ってしまいます。要注意！

ツナサラダ

• 100gで約170kcal
• ツナの油脂分がカロリー高め

ツナは基本的に低カロリー高タンパクでダイエットの強い味方なのですが、ツナの油までサラダにかかってしまっている場合はカロリーが跳ね上がります。自分でツナサラダを作る場合はオイル少なめのライトツナ缶を使うとヘルシーになります！

サラダを選ぶときに気を付けたいポイント

マヨネーズを使っていないか

上記の３つ以外にもマヨネーズが使われているサラダはやっぱりカロリー高めです。マヨネーズを使っていないかチェックしましょう。

炭水化物がメインのサラダでないか

マカロニだけでなく、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃなどは野菜のなかでは炭水化物が多いです。色どりが緑のものは炭水化物が少ないと覚えて大丈夫です。

ドレッシングのカロリー

ドレッシングのカロリーにも気を配りたいところ。サウザンドレッシング（20g80kcal）とフレンチドレッシング（20g80kcal）はなるべく避けて和風ノンオイルドレッシング（20g20kcal）を選びましょう。

まとめ

ダイエット中はサラダを食べる機会が増えることと思います。「サラダなら大丈夫」と考えずにダイエットの努力を失わない低カロリーサラダを食べるようにしましょう。でももちろん3食バランスよく食べなきゃダメですよ！