あなたは大丈夫？ダイエットしてるのに痩せない理由チェックリスト

「ダイエットをしてるのに痩せないんだけど」という相談を受けたときにわたしが確認する8項目をチェックリストにしてみました。

わたしの経験ではこの8項目に３つ以上当てはまっている方は努力の割に結果がついてこないひとが多いです。

ぜひあなたもダイエットで成功するために「ダイエットをしているのに痩せない理由チェックリスト」を試してみてください。

ダイエットをしているのに痩せない理由チェックリスト

減量の明確な目標がない

ダイエットは目標がなければぜったいに結果が出ません。目標設定のときに注意することは「きちんと期限を決める」「無理な目標にしない」「短期的な目標と長期的な目標をわける」ことです。

たとえば今よりも体重を5kg落としたいのならば、目標は「1ヶ月で2kg減量する」というように設定しましょう。なんとなく3kgくらい痩せたいな、では成功しませんよ！

カロリー管理をしていない

ダイエットはなによりまず身体に入ってくるカロリーをコントロールすることです。摂取カロリーを管理していない状態でどれだけ食事制限をしてもどれだけ運動をしても痩せません。せっかく食事制限をするならしっかりとカロリーを記録して無駄のないダイエットをしましょう。

カロリー管理をめんどくさがっているようではもっと太りますよ！

自信のあるときしか体重を計らない

お風呂あがりで汗をかいた後や前日の食事量が少なかったときなど、体重が増えることを怖がるあまり自分の体重に自信があるときしか体重計に乗らないというひとはたくさんいますが、ダイエットは1kg増えた日が3日あっても1kg減った日が4日あれば痩せます。

きちんと毎朝、トイレに行った直後に体重を計り記録しましょう。

食事中よく噛んでいない

普段よりも3噛みくらい余分に噛んで食事をするように心がけましょう。噛んでいる時間が長いと食事時間が長くなります。

脳の満腹中枢は胃に物が落ちてからの経過時間で「そろそろお腹いっぱいだわ」と判断するので、食事時間を長くすることで普段よりも少ない摂取カロリーで満腹感を得ることが出来ます。

菓子パン食べてる

菓子パンだけはダメです。ほんとにダメ。キングオブカロリーですよあれ。もうカロリーの化け物。朝なら良いかと菓子パン食べちゃうひとは少なくありませんが、ぜったいに痩せません。菓子パンだけは避けましょう。コンビニのパンコーナーを通らなきゃいけないときは白目むいて通過しましょう。

普段の生活における運動が少ない

太っているひとはもれなくエスカレーターの左側にいます（大阪なら右側かな）

階段の上り下り、歩く早さ、座ったときの姿勢などなど普段の生活でも「運動」と呼べるものはたくさんあります。痩せられないひとはこのちょっとした運動の積み重ねをサボっているひとが多いです。

無理に一駅分歩くとかはしなくて大丈夫です。ただ普段の生活でもうちょっと運動できることがないか探してみましょう。3階までなら階段で登りましょうね。せっかちなひとで太っているひとは少ないですよ！

流行っているダイエットを試しちゃう

結果の出るダイエットはいつもシンプルです。摂取カロリー　＜　消費カロリー　だけです。

流行っているダイエットはすごく簡単に効果が出るように宣伝していますが、ダイエット法を複雑にせず、ただ食べ過ぎなきゃ痩せる！という事実だけをもってダイエットに取り組みましょう。流行っているダイエットは寄り道にしかなりません。

果物を食べていない

果物を食べているひとはお菓子を食べません。どうしても甘いものが食べたくなったら果物で欲望をカバーするようにしましょう。

果物は身体にも良く、健康的になり、お菓子をセーブすることができる魔法の食べ物です。

以上がわたしの経験的にダイエットをしているのに痩せないひとにありがちな8パターンです。

3つ以上当てはまってしまったらあなたのダイエット方法やダイエットに対する取り組み方を変えるときです。

では明日からもがんばりましょー。