30代のダイエットは効率良く！無理無駄ない最適方法はコレ！

多くのひとが「あれ？太ったかも・・」と感じるのが30代です。

その理由はみなさんがご存知の通り

• 基礎代謝が落ちた
• 付き合いで飲み会や外食が増える
• 仕事や家事が多くなりストレスが増える

などが挙げられます。実際わたしのところへ相談に来る方も30代のひとが多いです。

30代という早い年齢で気付き、ダイエットを始めることは素晴らしいことですが、30代のダイエットはわりと難易度が高かったりします。

そこで今回は30代の方向けの効率の良いダイエット法を紹介します。

30代のダイエットが最高効率でなければならない理由！

人生に忙しいから時間が取れない

仕事に家庭に、と30代の方は新しい挑戦の毎日でダイエットに費やすべき時間を確保できないときが少なくありません。

ですから今回はダイエットに時間をかけないことをひとつのテーマにします。ダイエットでいちばん時間を食うのは「有酸素運動」です。今回は時間がもったいないので有酸素運動は一切行いません。仕事もしくは家事で疲れているのに「いまから外を走ってきてね」なんて30代には無茶な話です。

基礎代謝が落ちているから摂取カロリーを減らす

30代になって自分の身体の変化に愕然とした経験はみなさんお持ちだと思います。年齢的に太りやすくなる一番の原因は基礎代謝の低下です。

基礎代謝をあげる方法もあるのですが、忙しい30代には向かないので今回は消費カロリーをあげるのではなく、摂取カロリーをコントロールする方法にします。

仕事や家庭に悪影響をださないダイエットを心がける

ダイエットにおいてある程度の我慢は付き物ですが、痩せるために（健康になるために）仕事や家庭に悪い影響をもたらしてしまっては意味がないので、とにかくストレスの少ない方法でダイエットをするように心がけましょう。

以上の３つを30代の最高効率ダイエットに組み込んで、いざいきましょう！

30代ダイエットのベースはレコーディング

レコーディングダイエットこそ30代向き

レコーディングダイエットはわたしも大好きなダイエット法です。それはメリットがたくさんあるからです。

• ただしく行えば必ず結果が出る
• 摂取カロリーを記録するだけで暴飲暴食を断つことができる
• 痩せた喜びを明日のダイエットのエネルギーにしやすい
• 運動しなくても結果が出る

などなど、完全に30代の方向きのダイエット法です。ですので今回はレコーディングダイエットをベースに取り組んでいきます。

まずやるべきことは簡単！

レコーディングダイエットの方法をここで確認しましょう。レコーディングダイエットの原則は以下のふたつです。

• 食べたもの、飲んだものすべてのカロリーを記録する
• 毎日、決まった時間に体重を記録する

摂取したカロリーはすべてを記録してください。ノートだと記入するのが面倒なので（30代は忙しい！）スマホのアプリを使うと良いでしょう。検索すれば無料でいくらでも出てきます。自分にあったものを選んでください。

体重の計り方を知らなければダイエットは決して成功しません。以下の記事を参考にしてください。

減量方法を調べる前に！ただしく体重を計れるようになろう！

さて、レコーディングダイエットの準備は整いました。

しかし！まだカロリーコントロールは行いません。レコーディングダイエットを最高効率にするためにあることをしてもらいます。

それは1週間摂取カロリーと体重の記録だけを行い、自分の暴飲暴食っぷりを知ることです。ほとんどの現代人は暴飲暴食です。ほんとに。

ダイエットを成功させるには無自覚な飲食をなくすことが肝です。すべての飲食を自覚してください。

ダイエットに成功するひとで「昨日なに食べたの？」という質問に答えられないひとはいません。

1週間が経ち、自分の飲食を自覚したら

いよいよ摂取カロリーをコントロールしていきます。とはいってもいきなり食べる量を減らしたら30代の日常ストレスとダイエットのストレスが重なり、減量を続けることが困難になります。

なので、まずは飲み物をすべて水かお茶に変える、晩ご飯の白米を半分に減らす、の二点に取り組んでください。

正直これだけで、1ヶ月に2kgくらいは減ります。（1年くらいダイエットをしてないのであれば）

さらにここにレコーディングダイエットをいちばんの利点が重なります。

それはレコーディングダイエットはすべての摂取カロリーを記録しなければならないので間食が面倒になるということです。

ひたすら摂取カロリーと体重の記録に励んでください。

30代のひとがダイエットを続けるためには

忙しい30代がダイエットで結果を出すためには、ノー運動、ノーストレスでなければいけません。

レコーディングダイエットを行うことで、ノー運動は達成できましたが、ノーストレスの部分はどうやっつけるかを考えてみましょう。

今回のダイエットは摂取カロリーを減らすことが肝要なので、食べ物を我慢する瞬間がどうしても出てきます。そのストレスをどうやっつけるかがダイエットの継続のカギになります。

ここでもレコーディングダイエットのメリットを使いましょう。

前述の通り、レコーディングダイエットは体重も記録します。あなたは正しい行動のおかげで間違いなく順調に体重が減っていきます。

不思議なもので記録をつけるまでは100g体重が減っても別に嬉しくともなんともなかったのですが、レコーディングダイエットで体重の記録をつけ始めると100gでも前日より減量に成功していたらめちゃくちゃ嬉しい気持ちになります。

努力が実を結んだから当然といえば当然なのですが、この喜びこそがストレスに打ち勝つ唯一の武器になります。

考えてみてください。例えば200kmの道のりをあなたは歩かなければいけなくなりました。その道のりの途中に目印はなく、ただひたすらに歩くのみ。疲れが襲ってくるころ、あなたはここまで何km歩いたかさえわからなくなります。そのストレスは疲れを増し、足取りを重たくするでしょう。

では、200kmの道のりの途中に5kmごろに標識があったらどうでしょうか。あなたは自分の位置をただしく知り、目標に近づいていることをはっきりと自覚するでしょう。100kmを過ぎたら「あと半分だ」と感じ、150kmを過ぎた頃からあなたは疲れよりもまだ見ぬ達成感のために歩き続けるでしょう。

レコーディングダイエットではこの例えとまったく同じことが毎日起きます。

食べ物を我慢するという強大なストレスを100g減量に成功したという喜びがやっつけてくれるのです。これこそレコーディングダイエットの神髄であり、今回採用したおおきな理由です。

だから100gの減量を喜んでください。30代が最高効率でダイエットを走り抜けるためには欠かすことのできないエネルギーになります。

1ヶ月が経ったら決断しましょう。

ダイエットを続けるか続けないか

上記の方法を1ヶ月続けたら、あなたの身体と心はダイエットで成功するのにもっとも適した状態になっています。

周囲が「もう十分じゃない？」と言ってもあなたはダイエットが楽しく楽しくて今後も続けてしまうことでしょう。そのときはきっと自分でカロリー摂取を制限したり、運動を始めちゃったりするでしょう。

ですがもう心配はいりません。この状態ならあなたはすでに30代の方がダイエットに失敗してしまう理由が当てはまらないからです。

ダイエット（痩せること）は本来楽しいものです。ぜひ良い体験をしてください。