二の腕をつまめる人必見！部分痩せは本当に不可能なのか徹底検証！

気になる部分から痩せられる！そんな魅力的なフレーズで数々のダイエッターを虜にしてきた「部分痩せ」

しかし最近の研究では、部分痩せなんて不可能。という説が圧倒的です。

んー、でも部分痩せ出来たらいいのになー。と思ったので本当に部分痩せが不可能なのか検証しました。

なんで部分痩せは不可能なの？

お医者さんの意見

「たとえば腹筋運動をしたからといって、お腹周りの脂肪からエネルギーを燃焼させるということはない。全身の脂肪からまんべんなくエネルギーを使う。よって部分痩せは不可能」

お医者さんのこの意見は正しいと思うんですが、そもそもダイエッターが求める部分痩せは「その部分の脂肪からなくなる」というより「その部分が細くなる」ことなんですよね。

部分痩せの定義のズレ

お医者さんは「痩せる」の定義が「脂肪がなくなる」ということに対して、ダイエッターが求める「痩せる」の定義は「細くなる」なので、そもそも定義にズレがあるんです。

だから医学的には部分痩せは不可能で、ダイエット的には部分痩せは不可能でないという状態になります。

どうやったら気になる部分が細くなるの？

大前提としてダイエットをしていること

ダイエットをせずにエクササイズなどを行っても無意味です。むくみが取れても1日も持たずに元通りの太さに戻ってしまいます。

気になる部分を細くしたいのならば、前提としてダイエットは行っている必要があります。

部分痩せの方法はふたつ

• 筋肉を動かし引き締める
• むくみを取る

引き締めにはエクササイズか筋トレ

筋肉を動かすエクササイズや筋トレを行うことによって筋肉が付きその部分が引き締まります。

いままで運動から遠ざかっていたひと（まったく筋肉を使っていないひと）にとって劇的な効果があります。筋肉はひさしぶりの刺激にものすごく良い反応をしてくれるので、ずーっと筋トレをしていたひとより、まったく運動をしてなかったひとのほうが部分痩せはしやすい傾向があります。

筋トレをすることで筋肉がついてしまうことを心配する女性の方がいますが、その心配はありません。

アスリートでもない普通の女性が、筋トレをすることで見た目にもわかるようなゴツゴツした筋肉が付いてしまうことは絶対にありません。

安心してどんどんエクササイズと筋トレを行ってください。

具体的なエクササイズの仕方については別の記事で書いていこうと思っています。

むくみを取る

そもそもむくみがあるということは、代謝や血流に問題があるということです。これはダイエットにとってもよくないことなので、部分痩せをきっかけにきちんとむくみ対策を取りましょう。

以下のむくみチェックリストを参考にしてください。

• おなじ姿勢のままのことが多い
• アルコールが好き
• 塩分を摂りすぎている
• 運動不足
• 身体を温めていない
• ビタミン・ミネラル不足
• 冷たい飲み物をよく飲む
• 汗をかくことがほとんどない

むくみを放置していると代謝が悪くなり、太りやすい身体になってしまうのでしっかりと解消しましょう。

いちばん効果的なものはやはり運動ですね。

部分痩せのまとめ

お医者さんが言うように「気になる部分の脂肪から減らす」ことは出来なくても、ダイエッターが望む「細くしたい」という願望は叶えることができます。

しっかりとカロリーのコントロールを行い、ダイエット自体をまず成功させましょう。

その上で気になる部分の筋肉を動かし、身体がむくまないように気を付けていればちゃんと気になる部分が細くなります！

1日5分のエクササイズだけでは細くなりませんよ！